パーソナルコーチング

手をかけているのは 三つのうち一つだけでは？

崩れない体。御せる心。人を動かす技術。

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三つの要素

体と心と人づきあいは 別々には来ない。

身体

いまの年代に合う訓練

平均的な誰かの計画ではない。

精神

自分の心の主導権

先延ばし、反芻、衝動。

社会性

結果を分ける技術

交渉、影響力、人を読む力。

自分を見る目

自分を正しく見る訓練。
毎日、今日を完成させる。

毎日、六つで自分を評価する。覚醒、気分、活力、安定、明晰、快適。続けるうちに、自分を実際より良くも悪くも見なくなる。自分を正しく見る力は才能ではなく訓練だ。その隣には今日やると決めたことがある。体・心・人づきあい、それぞれ何パーセントこなしたかが数字で残る。今日を最後まで埋めたかどうかが、毎日そこにある。

見えている分だけ 扱える。

今日の自分六つで自分を評価する
今日の完成度軸ごとに何%こなしたか
要素その一・身体

三日坊主は 意志の問題ではない。

カリステニクス プランシェ
カリステニクス 倒立
筋力 コンパウンド種目
筋力 ケトルベル
有酸素 ボクシング
有酸素 水泳
ヨガ 戦士のシリーズ
ヨガ アシュタンガ基本
ヨガ パワーヴィンヤサ
身体・運動のほかに

体を変えるのは 運動だけではない。

睡眠 体温を下げて眠る
睡眠 クロノタイプを合わせる
睡眠 ブルーライトを断つ
食事 抗炎症の食事
食事 16:8ファスティング
サプリ オメガ3
サプリ 就寝前のマグネシウム
抗老化 コラーゲンケア
生活療法 コールドセラピー

ジムの外で 決まることのほうが多い。

要素その二・精神

心は 一度も鍛えたことがない。

八十のプロトコル。どれも断りもなく出てくる心の癖ひとつを狙う。

衝動 先延ばし
思考 完璧主義
胆力 パニックを鎮める
集中 雑音を払う
学習 速く吸収する
胆力 迷いなく踏み出す

リラックスではない。 方向だ。

借りてきた規律

長く残った人たちが残したのは 才能話ではなく一日だった。

殿堂をつくる話ではない。長く残る仕事をした人たちは、自分の一日をかなり細かく書き残している。何時に寝たか、何を断ったか、夜に自分をどう点検したか。その記録から、いま試してもそのまま通る部分だけを取り出してカードにする。注意の保ち方、休み方、自分がやったことの見直し方。誰の一日かは書いていない。あなたの一日で通るかどうかだけ見ればいい。

名前は消した。 原則だけ残した。

要素その三・社会

誰もジムを建ててくれなかった あなたのその筋肉。

交渉 BATNAを把握する
交渉 戦術的共感
影響力 先に枠組みを敷く
影響力 アンカリング
人を読む力 微表情を読む
人を読む力 嘘のサイン
政治力学 権力図を読む
政治力学 連合を組む

毎日使っているのに 一度も練習していない。

原因と結果

何が効いたのかは 記録が教えてくれる。

覚醒
気分
活力
安定
明晰
快適

平均的な人間など どこにもいない。

プライバシー

計算はすべて端末の中で終わる。
外へは一行も出ない。

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